|
|
2010. 09. 10. Friday |
|
|
|
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
>
> Àü¹®Áø·á > ºñ¸¸Å¬¸®´Ð |
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
 ºñ¸¸Å¬¸®´Ð
°³¿ä
ºñ¸¸Àº À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀÎ, ȯ°æÀûÀÎ ¿äÀÎ, °³ÀÎ ¹× °¡Á·ÀÇ »ýȰ½À°ü µîÀÇ º¹ÀâÇÑ »óÈ£ ÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¹ß»ýÇÏ´Â Áúº´ÀÔ´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á ¶ÇÇÑ °£´ÜÇÑ ¾î¶² ÇѰ¡Áö ¹æ¹ý¿¡ ÀÇÇØ ÇØ°áµÇ´Â ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ñ °ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ °á°ú¶ó ÇϰڽÀ´Ï´Ù.
º» ÀÇ¿ø¿¡¼´Â ºñ¸¸°ú °úüÁßÀÇ ¿øÀΰú ÇÕº´ÁõÀ» ã¾Æ³»¾î Ä¡·áÇÏ°í ºñ¸¸ ÀÚü¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇÏ¿© ȯÀÚºÐÀÇ ÀÔÀå¿¡¼
´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇÏ·Á ÇÕ´Ï´Ù.
Ä¡·á ¹æ¹ý
Ä¡·á Àü ´Ü°è ºñ¸¸ÀÇ Á¤µµ¸¦ Æò°¡ÇÏ°í ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀΰú ÇÕº´ÁõÀ» °Ë»çÇÕ ´Ï´Ù. ȯÀÚºÐÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó¼ °Ë»ç¸¦
¼±ÅÃÀûÀ¸·Î ÁøÇàÇÏ¸ç ´ÙÀ½°ú °°Àº °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù.
°Ë»ç Ç׸ñ : üÁö¹æ °Ë»ç
¡ª °Ë»ç Ç׸ñ : º¹ºÎ Áö¹æ µÎ²² ÃøÁ¤
¡ª °Ë»ç Ç׸ñ : ÀÏ¹Ý Ç÷¾× °Ë»ç
¡ª °Ë»ç Ç׸ñ : ½ÉÀüµµ °Ë»ç
¡ª °Ë»ç Ç׸ñ : È£¸£¸ó °Ë»ç
¡ª °Ë»ç Ç׸ñ : °ñ´Ù°øÁõ °Ë»ç
½ÄÀÌ¿ä¹ý
* ºñ¸¸ Ä¡·á½Ã ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»ó°ú Çö»ó¿¡ ´ëÇÑ È¯ÀÚ¿¡ ´ëÇÑ ¼øÀÀµµ°¡ Ä¡·á ¼ºÀû¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½Ä»çÁ¦ÇÑÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ
ÀÛ¿ëÀº ´Ü±âÀûÀ¸·Î ºÒ¾È °¨°ú Å»¼ö Çö»ó ¹× ÀüÇØÁú Àå¾Ö°¡ »ý±â°í Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ¿µÇâºÒ±ÕÇüÀ¸ ·Î ÀÎÇÑ ´Ü¹éÁú ¹× ¹Ì·®¿ø¼Ò
ºÎÁ·ÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ºÒ¾ÈÇÏ¿© Ä¡·á¸¦ Áßµµ¿¡ Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± ºÎÀÛ¿ëÀ» ±Øº¹ Çϱâ À§ÇØ
ÀÚü ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀ» °³¹ßÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
* Ä¡·á±â°£ µ¿¾È ȯÀÚºÐÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ® Àϱ⸦ È®ÀÎÇÑ ÈÄ ½ÄÀÌ»ó´ãÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿¿ä¹ý
* ºñ¸¸È¯ÀÚµéÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Çϱ⸦ ½È¾îÇÏ¿© ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì °¡ ´ëºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ºñ¸¸ ȯÀÚµéÀº ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ
¶³¾îÁ® ÀÖ°í Áß³â ÀÌÈÄ¿¡´Â ½ÉÇ÷°ü À§ÇèÀÎÀÚ ¹× ÅðÇ༺ °üÀý¿°µî ¿îµ¿ÀÇ Á¦ÇÑ ¿ä¼Ò¸¦ °® °í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ °³ÀÎÀûÀÎ
Ư¼º¿¡ ¸ÂÃß¾î¼ Áöµµ¸¦ ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
* üÁß Á¶ÀýÀ» À§Çؼ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ±ÇÀåµÇ¸ç ÀúÃæ°Ý¿îµ¿ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. °È±â, »êÃ¥, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å, ¼ö¿µ
µî ÀúÃæ°Ý ¿îµ¿À» Çϸç, ´Þ¸®±â, Á¡ÇÁ, Áٳѱâ¿Í °°Àº °íÃæ°Ý ¿îµ¿Àº »ï°¡µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú °°Àº ±Ù·Â ¿îµ¿µµ
üÁßÁ¶ÀýÀ» Çϴµ¥ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â ±Ù·Â ¿î µ¿À» ÇÏ¿© ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³²À¸·Î½á ±âÃÊ ´ë»ç·®À» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï ´Ù.
* ¿îµ¿½Ã°£Àº ÇÏ·ç 40-50ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸÀÌ»ó ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿°µµ´Â ³·Àº °µµ¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÁߵÀÇ
°µµ·Î À¯ÁöÇÏ¿© ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. º¸Åë ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö (220 - ³ªÀÌ)ÀÇ 50%¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ¿© 75%·Î À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. óÀ½¿¡ ½ÉÇÑ ¿îµ¿À¸·Î
½±°Ô ÁöÄ¡¸é ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÏ¿© °ÅºÎ°¨°ú µÎ·Á¿òÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ³·Àº °µµ ¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
* ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ ÇÕº´Áõ(°íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ÇãÇ÷¼º ½ÉÁúȯ, °ñ°üÀý¿°, °ñ´Ù°øÁõ)Àִ ȯÀÚ´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÇ»çÀÇ
Áø·á¸¦ ¹ÞÀ¸¸é¼ Á¶ÀýÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¾à¹° ¿ä¹ý Çʿ信 µû¶ó¼ ȯÀÚ¿¡ ¸Â´Â ¾à¹°À» ó¹æÇÕ´Ï´Ù.
ºñ¸¸ Ä¡·áÁ¦¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â ¼ö ¸¹Àº ¾à¹°ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ȯÀÚ¿¡ ¸Â´Â ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ¿© ¾ß Çϸç ÀÇ»ç¿Í ÃæºÐÈ÷ »óÀÇ ÈÄ º¹¿ëÇϽʽÿÀ.
»ç¶ûÀÇ ºñ¸¸ Ŭ¸®´Ð Ä¡·á¹ý
À§¿¡¼ ¿°ÅÇÑ ±âº»ÀûÀÎ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º» ÀÇ¿ø¿¡¼´Â Ȳ¼ºÁÖ »ý½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÀÌ·Ò ¶óÀÌÇÁ³» »ý¸í°úÇÐ ¿¬±¸¼Ò¿Í ÇÔ²² ´ÙÀÌ¾îÆ® »ý½Ä(¹Ì½Ä)À» °øµ¿ °³¹ßÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
º» ´ÙÀÌ¾îÆ® »ý½ÄÀº ¾ÆÄ§, Àú³áÀ» ´ë¿ëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.(Á¡½ÉÀº Æò»ó½Ã¿Í °°ÀÌ ¸Ô°ÔÇÔ) º¸Åë ºñ¸¸ÇÑ È¯ÀںеéÀº üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â
±â°£µ¿¾È Àú¿·® ½Ä»ç, ¶Ç´Â ÃÊÀú¿·® ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¾î ºÎµæÀÌÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ¸¹Àº ºÎÀÛ¿ëÀ» ºñ¸¸ »ý½ÄÀ¸·Î ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áö¹æ ºÐÇØ ±ÙÀ° ÀÚ±Ø ¿ä¹ý(ºÎºÐ ºñ¸¸ Ä¡·á)
ħÇüÀÇ Àü±ØÀ» Áö¹æÃþÀ¸·Î Á÷Á¢ »ðÀÔÇÑ ÈÄ ÀúÁ֯ď¦ ÅëÀü½ÃÄÑ ±¹ºÎÀÇ Áö¹æ ºÐÇØ¸¦ ÃËÁø½ÃŰ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. º£Æ®³² Àǻ簡
ÇÁ¶û½ºÀÇ ÇÑ º´¿ø¿¡¼ Àü±âħ À¸·Î °í°üÀý º¯ÇüÁõÀ» Ä¡·áÇÏ´ø Áß ¿ì¿¬È÷ ¹ß°ßµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¿ø¸®´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. ÁßÃ߽Űæ°è Áß¿¡¼ ºñ¸¸À» Á¶ÀýÇÏ´Â Àü±â»ý¸®ÇÐÀû ½ÅÈ£Àü´Þü°è°¡ ´ÝÇôÀÖÀ» ¶§ ü³»ÀÇ Áö¹æÁ¶ÀýÀº
ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. Àü ±âÀû ÈïºÐ ÀÚ±ØÀº Àü±â»ý¸®ÇÐÀû ½ÅÈ£Àü´Þü°è¸¦ ¿¾îÁÖ¸ç ½Å°æ¼¼Æ÷¿¡¼ Ä«Å× Äݶó¹ÎÀÇ ºÐºñ¸¦
ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ °á°úÀûÀ¸·Î Áö¹æºÐÇØ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Ä¡·áÈ¿°ú´Â ³²¼ºº¸´Ù´Â ¿©¼ºÀÌ ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¿©¼º¿¡¼ ÇÇÇÏÁö¹æ °¨·®È¿°ú°¡ ³ô½À´Ï´Ù. ÀÌ Ä¡·á´Â º¸Åë 1ÁÖÀÏ¿¡
3ȸÀÌ»ó Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß Çϸç Ä¡·á ¹Þ±â ½¬½À´Ï´Ù. 1¹ø Ä¡·á ½Ã°£Àº 30ºÐÀÔ´Ï´Ù.
Áö¹æ ºÐÇØ ÁÖ»ç ¿ä¹ý(ºÎºÐ ºñ¸¸ Ä¡·á)
º¸Åë Áö¹æºÐÇØ¸¦ À§Çؼ ¾à¹°À» ÇÇÇÏ Áö¹æÀ¸·Î Åõ¿©ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Ä¡·á´Â º¸Åë 1ÁÖÀÏ¿¡ 2-3ȸ Á¤µµ Åõ¿©¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. Áö¹æ ºÐÇØ
±ÙÀ°ÀÚ±Ø ¿ä¹ý°ú µ¿½Ã¿¡ ½ÃÇà µÇ¾î Áý´Ï´Ù.
Ä¡·á ±â°£
Ä¡·á±â°£Àº »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼ ´Ù¸£³ª º¸Åë 10% üÁß °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î Çϸç 4°³¿ùÀ» Ä¡·áÇÕ´Ï´Ù. üÁß°¨·®ÈÄ¿¡ ¿ä¿äÇö»óÀ» ¹æÁöÇϱâ
À§Çؼ Áö¼ÓÀûÀÎ ÃßÀû°Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇϸç Àû¾îµµ 1°³¿ù¿¡ ÇÑ ¹øÀº º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
»ó ´ã
º»¿ø ȨÆäÀÌÁöÀÇ ÀÇ·á»ó´ã Äڳʸ¦ ÀÌ¿ëÇϽðųª C-diet(www.cdiet.com)ÀÇ »ó´ã°Ô½ÃÆÇÀ» ÀÌ¿ëÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ( ´ã´çÀÇ»ç ÀÌ Á¤È£ )
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|